Piękno od wewnątrz. Czym kierować się przy wyborze suplementów diety – wyjaśnia dietetyk Justyna Świetlicka
Prawidłowo zbilansowana dieta jest podstawą dbania o nasze zdrowie. Czasami jednak, nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych wyłącznie z jedzenia, więc aby zadbać o zdrowie i samopoczucie warto odpowiednio dobrać suplementację. W wielu przypadkach okazuje się ona bardzo pomocna, a czasami nawet niezbędna. Z tego artykułu dowiesz się czym się kierować przy doborze suplementów, jak przygotować się do suplementacji oraz jakie suplementy warto wybierać.
Czym kierować się przy wyborze suplementów?
Kiedy stajesz przed wyborem suplementu pierwszym krokiem powinna być myśl “czego ja naprawdę potrzebuję?”. Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie warto zrobić 2 rzeczy – przyjrzeć się swojej diecie oraz określić swój stan zdrowia. Eliminując z diety jakiś produkt narażamy się na niedobory. Zwiększone zapotrzebowanie na dany składnik może wynikać również z chorób lub wyjątkowego stanu, jakim jest ciąża. Punktem wyjścia do wyboru suplementów diety powinny być pogłębione badania laboratoryjnie, dzięki którym dowiesz się jakie są realne potrzeby Twojego organizmu.
Suplement niezbędny każdemu!
Istnieje jednak jeden suplement, który poleciłabym każdemu w ciemno – witamina D! W Polsce stwierdzono niedobór witaminy D3, aż u 90% osób dorosłych, młodzieży i dzieci. Witamina D, zwana potocznie “witaminą słońca” może być dostarczona do Twojego organizmu na 2 sposoby – poprzez syntezę skórną oraz z dietą. Być może pomyślisz – skoro dbam o dietę i wychodzę na słońce to niedobór mnie nie dotyczy. Nic bardziej mylnego! Nawet najbardziej zróżnicowana i zbilansowana dieta jest w stanie pokryć jedynie 10–20% rekomendowanego dziennego zapotrzebowania na tą witaminę. Natomiast synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych jest w Polsce efektywna jedynie 5 miesięcy w roku (od maja do września), między 10:00 -15:00, a są to godziny, które większość z nas spędza zamknięta w biurze. Niskie stężenie metabolitu tej witaminy związane jest m.in. z nowotworami, chorobami autoimmunologicznymi, zaburzeniami lipidowymi, nadciśnieniem, otyłością, cukrzycą typu 2, depresją, zaburzeniami nastroju oraz zaburzenia neurodegeneracyjnymi. Jeśli chcesz uchronić się przed skutkami niedoboru tej ważnej witaminy zainwestuj w kropelki Health Labs Care Vitamin D Natural+.
Przyjrzyj się temu co jesz!
Diety eliminacyjne, takie jak dieta wegańska czy wegetariańska, które ze względu na wykluczenie lub ograniczenie produktów odzwierzęcych niosą za sobą ryzyko wielu niedoborów. Głównym wyzwaniem osób będących na dietach roślinnych jest uzupełnienie witamin z grupy B (szczególnie witaminy B12), żelaza, wapnia oraz selenu. Składniki te są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, odpornościowego i nerwowego. Stosując dietę wegetariańską lub wegańską warto zainteresować się suplementem diety VegeMe, który kompleksowo wesprze Twoje zdrowie.
Kolejnym składnikiem, który zasługuje na szczególną uwagę są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które nie są syntezowane w Twoim organizmie, dlatego muszą być dostarczone z pożywieniem lub suplementacją. Kwasy omega, szczególnie omega 3 wspierają zdrowie serca oraz mózgu, poprawiają funkcje poznawcze, odpornościowe, a nawet kondycję emocjonalną. Oprócz tego mają działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne. Niedobór kwasów tłuszczowych omega 3 jest szczególnie niebezpieczny u kobiet w ciąży oraz dzieci, ponieważ kwasy te biorą udział w rozwoju centralnego układu nerwowego oraz mózgu. Aby pokryć zapotrzebowanie na ten składnik zaleca się dwa razy w tygodniu spożywać ryby (minimum raz wybierając tłuste ryby morskie, tj. łosoś, sardynka, śledź, makrela), ponieważ są dobry źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA. Jeśli jednak nie spożywasz ryb, warto uzupełniać kwasy omega 3 w formie suplementacji doustnej. Polecam Health Labs Care OmegaMe Vege. Świetnym wyborem, jeśli zależy Ci na wzmocnieniu przeciwzapalnego działania, będzie również mieszanka kwasów omega 3,6,9, wraz z witaminą A, która wspomoże nie tylko Twoje zdrowie, ale również kondycję skóry – SmartMe.
Suplementy, jako odpowiedź na specjalne potrzeby Twojego organizmu!
Niewątpliwie wyjątkowym czasem jest okres planowania ciąży, jej przebiegu oraz laktacji. Kobiecie ciało bez wątpienia wymaga dodatkowego wsparcia. Suplementację w trakcie ciąży i karmienia piersią należy koniecznie skonsultować z lekarzem prowadzącym. Ważne, aby w suplemencie diety znalazły się składniki dobrze przebadane i rekomendowane dla kobiet w tym szczególnym okresie. Takim suplementem jest na przykład LitteMe, który zawiera kluczowe dla prawidłowego rozwoju dziecka składniki.
Nasz organizm zasługuje na szczególne wsparcie również w momentach kryzysowych. Obniżony nastrój, gorsze samopoczucie i uczucie zmęczenia mogą wynikać z niedoborów konkretnych składników, które mogą być uzupełnione przy pomocy odpowiednio skomponowanych suplementów. Niektóre z nich mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu serotoniny, potocznie nazywanej hormonem szczęścia, dzięki czemu znacząco możemy poprawić swój nastrój i lepiej funkcjonować na co dzień. Poprzez wykorzystanie dobrze przebadanych adaptogenów możemy również poprawić pracę mózgu oraz wspierać koncentrację przyjmując ShroomMe Lion’s Mane & Chaga.
Suplementacja powinna być dobierana ze szczególną dbałością o własne, indywidualne potrzeby. Warto wybierać suplementy diety, które zostały dobrze przebadane i prawidłowo skomponowane. Tylko w ten sposób kompleksowo i świadomie wesprzesz funkcjonowanie swojego organizmu. Spożycie suplementów diety powinno być poprzedzone odpowiednią oceną Twoich potrzeb – wtedy faktycznie poczujesz ich dobroczynne działanie!